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평균기초대사량 요요현상 없도록 기초대사량 높이는법
나이와 성별, 몸무게에 따라 기초대사량이 달라집니다.
여성분들의 평균기초대사량 또한 나이에 따라 다른데요. 53kg의 20대 초반 여성의 경우에는 하루 약 1320kcal입니다.
평소에 기대사량 높이는법을 통해서 살찌지 않는 체질을 만드는 것이 다이어트에 큰 도움이 될 수 있습니다.
가장 최고의 건강상태는 평균기초대사량이 높으면서 적정체중을 유지하는 상태라고 하는데요.
일상생활에서 할 수 있는 기초대사량 높이는법은 무엇이 있을지 기초대사량 계산법과 함께 알아보도록 하겠습니다.
나이별 평균기초대사량
기본적으로 남성과 여성의 기초대사량을 계산하는 공식을 알아보겠습니다.
남자 : 66.47 + (13.75 * 체중) + (5.0 * 키) - (6.76 * 나이)
여자 : 655.1 + (9.56 * 체중) + (1.85 * 키) - (4.68 * 나이)
남자 나이별 평균기초대사량
20-29세 : 71.8±10.6 kg : 1728±368.2 kcal
30-49세 : 70.3±9.24 kg : 1669.5±302.1 kcal
50-64세 : 70.0±6.66 kg : 1493.8±315.3 kcal
여자 나이별 평균기초대사량
20-29세 : 52.1±6.12 kg : 1311.5±233.0 kcal
30-29세 : 57.4±6.29 kg : 1316.8±225.9 kcal
50-64세 : 60.2±7.81 kg : 1252.5±228.6 kcal
기초대사량과 하루 활동량을 더한 값이 하루동안의 소모칼로리입니다. 만일 1500kcal를 하루동안 소모했는데 섭취칼로리는 1900kcal라면 400kcal는 살로 가게 되겠죠. 평소에 기초대사량 높이는법을 통해서 운동을 하는 것이 좋습니다. 특히 굶는다이어트는 기초대사량 높이는방법으로 옳지 못한 방법입니다. 평균기초대사량을 낮춰주어 결과적으로 요요현상을 일으키게 되니 삼가하시는 것이 좋습니다.
근육량에 비례
기초대사량 높이는법으로는 근육량을 늘리는 방법이 있습니다. 일상생활속에서 할 수 있는 운동을 하셔야 평균기초대사량을 높일 수 있고 근육량을 높여야 결과적으로 기초대사량 높이는법이 될 수 있습니다.
체지방 무료 측정
지역 보건소에 가시면 체지방, 기초대사량을 무료로 측정받을 수 있습니다. 체지방측정이 되면 자신의 나이, 키, 몸무게에 맞는 평균기초대사량도 함께 알 수 있는데요. 평소에 근육을 키우는 운동을 많이 하시면서 기초대사량 높이는법을 하시는 것이 좋습니다.
일상생활에서 활동량 늘리기
엘레베이터 대신 계단이용, 두정거장 내려서 걸어가기, 리모콘 대신 tv버튼 눌러서 채널조절하기 등은 일상생활에서 활동량을 늘려줄 수 있는 방법으로 평균기초대사량이 높아지는 데에 한몫합니다. 앉아있을 때에도 무릎사이를 꼭 붙이고 앉는다던지 배, 허리에 힘을 주고 앉는다던지 하는 습관도 기초대사량 높이는법에 도움이 되니 참고하시기 바랍니다.
매일 운동하기
평균기초대사량을 높이기 위해서는 꾸준한 운동을 하는 것입니다. 필라테스요가와 같은 것들도 근육을 꾸준히 자극해주어 발달시키는 데에 도움이 됩니다. 근육은 에너지를 많이 소비하기 때문에 기초대사량 높이는법에 꼭 필요합니다.
스트레칭
평균기초대사량을 늘리기 위해서는 규칙적인 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 유연성을 길러줄 뿐더러 피로회복을 도와주고 머리를 맑게 해주는 데에도 도움이 되는데요. 매일 30분 이상 스트레칭을 해주시면 날씬한 몸을 만들 수 있을 뿐만 아니라 기초대사량 높이는법에 한몫 하게 됩니다.
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