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출렁이는 안쪽 허벅지 살을 빼주는 홈 트레이닝 방법?
Q.
날씨가 따뜻해져서 이제는 짧은 치마를 입고 싶은데
그동안 관리를 안했더니 허벅지 살이 출렁이네요 ㅋㅋ
허벅지 안쪽 살 빼주는 집에서 할 수 있는 운동법 좀 알려주세요~
격렬한 춤을 춰도 절대 출렁이지 않는 걸그룹 가수들의 허벅지를 보면
나도 한 번쯤 저런 다리를 만들고 싶다는 생각을 하게 되죠.
허벅지 안쪽 살이 출렁이는 이유는 불필요한 지방이 많이 축적되어 있기 때문인데요.
허벅지 안쪽 운동을 통해서 지방을 없애고 탄탄한 허벅지로 만들어 볼까요?
허벅지 안쪽의 지방을 빼려면 라잉 레그 어덕션이라는 하체운동을 하면 좋은데요.
라잉 레그 어덕션은 기구 없이 집에서 할 수 있는 운동이랍니다.
부상 방지를 위해서 바닥에 매트나 이불을 깔고 시작하는 것이 좋아요.
첫 번째 동작은 바닥에 옆으로 엎드려 주세요.
오른쪽 팔꿈치를 구부려 상체를 지탱해주고 왼쪽 무릎을 구부려 세워주세요.
이때 운동이 되는 오른쪽 다리는 곧게 펴주세요.
두 번째 동작은 자극을 느끼면서 천천히 오른쪽 다리를 들어 올려주세요.
다리를 위로 올릴 때 호흡을 내쉬고, 내릴 때 호흡을 들이마시세요.
라잉 레그 어덕션을 하면 허벅지 중에서도 안쪽을 자극해서 지방을 없애주며
탄력 있게 만들 수 있답니다.
이 운동을 할 때 올리는 다리를 너무 올리려고 욕심을 부리면
부상의 위험이 있으니 자신이 할 수 있는 만큼만 올리는 것이 좋아요.
또한, 허벅지 안쪽 운동이므로 운동할 때
허벅지 안쪽에 집중하면서 올리면 효과가 더 좋아요.
@KYUNGPARK1992 그리구 제일빼기힘든 허벅지바깥쪽 살뺄려구 다이어트중인데 화이팅하라구 응원해줘 ㅠㅠ!!♥