~다리살빼는15분운동,두꺼운다리얇아지는운동,날씬한다리만드는운동,다리예뻐지는운동,다리스트레칭,다리살빠지는운동~
15분 투자해서 두꺼운 다리 살 쏙 빼는 운동법은?
춥다고 운동을 안 했더니 살이 모두 다리로 갔나봐요. 다리가 통통해졌어요~
두꺼운 다리 살 쏙 빠지는 운동법 좀 알려주세요~~
소녀시대 다리 라인을 보고 부러워하는 사람이 많은데요.
집에서 15분만 투자해도 다리가 예뻐지는 운동이 있답니다. ^^
저 역시 15분씩 꾸준히 했더니 다리가 몰라보게 얇아졌어요. ^^
집에서도 쉽게 할 수 있는 다리 얇아지는 운동에 대해서 알려드릴게요.
다리가 얇아지는 운동은 각각 30초 동안 하고 스트레칭은 30초간 좌우 교대로 1분의 시간이 걸려요.
가벼운 운동은 30초 동안 4가지 동작을 하므로 2분이 걸리고 스트레칭은 30초 동안
좌, 우로 3가지 동작으로 시행해서 3분이 걸리죠.
따라서 한 세트당 5분이 걸리고 이 동작을 3세트 실시해서 총 15분 동안 하는 운동이 돼요.
1. 제자리 걷기
1. 양다리를 골반 넓이로 벌리고 서세요.
2. 제자리 걷기를 30초간 하세요.
* 배에 힘을 주고 제자리 걷기를 합니다.
2. 다리 뒤로 접으면서 달리기
1. 양다리를 골반 넓이로 벌리고 서세요.
2. 다리 뒤로 접으면서 달리기를 30초간 실시하세요.
* 배에 힘을 부고 팔다리를 교차하면서 다리를 뒤로 접으면서 달리기를 합니다.
3. 종아리 스트레칭
1. 양손을 벽에 대고 서세요.
2. 한쪽 다리를 뒤로 빼세요.
3. 앞쪽 무릎을 구부려서 스트레칭 하세요.
4. 한쪽 다리를 30초간 총 1분간 뻗으세요.
* 배에 힘을 주고 뒷발을 정면을 향하게 하고 무릎을 폅니다.
4. 제자리 달리기
1. 양다리를 골반 넓이로 벌리고 서세요.
2. 제자리 달리기를 30초간 하세요.
* 배에 힘을 주고 팔다리를 교차하면서 제자리 달리를 합니다.
5. 허벅지 앞쪽 근육 스트레칭
1. 양발을 모으고 서세요.
2. 한쪽 다리를 뒤로 접으세요.
3. 같은 뱡향 손으로 발목을 잡고 허벅지 앞쪽 근육을 스트레칭하세요.
4. 한쪽 다리를 30초간 총 1분간 스트레칭하세요.
* 배에 힘을 주고 하며 힘들다면 반대 손으로 벽을 짚고 합니다.
6. 교차로 무릎 들어 올리기
1. 양다리를 골반 넓이로 벌리고 서세요.
2. 교차로 무릎 들어 올리기를 30초간 하세요.
* 배에 힘을 주고 무릎 들어 올리기를 실시하세요.
7. 허벅지 뒷근육 스트레칭
1. 양발을 넓게 벌리고 서세요.
2. 한쪽 다리방향으로 상체를 숙이세요.
3. 허벅지 뒷근육을 스트레칭하세요.
4. 한쪽 다리를 30초간 총 1분간 스트레칭하세요.
* 허리에 힘을 주고 하세요.